स्क्वॉट पैर और बट टोन करने के लिए बहुत ही अच्छा वर्कआउट है। साथ ही इससे पेट को भी कम किया जा सकता है। स्क्वॉट खड़े होकर किया जाता है। इसे करने के लिए वजन उठाने की भी जरूरत नहीं होती है। कुछ ही हफ्तों के बाद आपको फर्क देखने को मिलेगा।

वीरभद्रासन को वॉरियर पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह बट, जांघों और कूल्हों को टोन करने के लिए बेहतरीन योगासन हैं। यह योग मुद्रा आपके कूल्हों, पेट, जांघ के बीच के भाग और कंधों को फैलाती है। श्वसन से संबंधित समस्याओं को दूर करता है। ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है।

मत्स्यासन को फिश पोज भी कहते हैं, जो टोन्ड हिप्स के लिए बहुत ही बेहतरीन योग है। इसके अलावा इससे छाती, पेट, कूल्हे और गर्दन की भी अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है। नियमित इसका अभ्यास करने से थायरॉइड जैसी बीमारी को भी कंट्रोल किया जा सकता है।

धनुरासन को बो पोज भी कहते हैं। यह बेहतरीन पोस्चर को मेंटेन रखने में मदद करता है। यह फ्रंट के साथ ही बैक मसल्स को भी स्ट्रेच करता है। साथ ही तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है। अगर आपको पीठ या गर्दन में दर्द रहता है, तो धनुरासन का अभ्यास ना करें।

उत्कटासन यानी चेयर पोज एक तरह की स्क्वाट एक्सरसाइज ही है। इसे करने के दौरान घुटनों को मोड़ना होता है। पैरों को इस तरह रखना होता है जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। यह मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स, पिंडली यानी काल्फ और पीठ को मजबूत करती है। सीने और कंधों को भी स्ट्रेच करता है। साथ ही हार्ट और पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है। उत्कटासन पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है।